[...] w tygodniu i mam 4 treningi w tygodniu. A tutuj przedstawiam swój ostatni plan, którym ćwiczyłem w czerwcu i przez połowę lipca, bo robiłem siłę. Przed każdym terenigiem jem 100g piersi kurczaka i 125g ryżu oprócz tego biorę jeszcze masówkę, kreatynę, białko i taurynę. Teraz sytuacja się znacznie zmieniła i raczej trudno będzie mi oczekiwać [...]
Wymyśliłem super przepis do szkoły, tylko trzeba to przyszykować dzień wcześniej bo rano to sie nie zdąży tego zrobić, oto przepis: 100g ugotowanego ryżu(może być gorący jak i zimny) puszka tuńczyka 2 całe jajka bułka tarta Wsypujemy do miski ryż i całego tuńczyka i mieszamy potem dodajemy 2 całe jajka i mieszamy rękoma, tak jak na kotlety [...]
[...] tluszcu jaj,ryby glebinowe,chuda wolowine,oliwe z oliwek i orzechy,za duzo mleka mojm zdaniem i odzywek bialkowych ,kasza i ryz doskonaly wybor,dozuc warzywa(zrodlo blonika i mikroelementow),Sadze ze maxymalnie powines spozywac 2,5 g bialka,czyli 235g bialka 90 - 100g tluszczu i reszte weglowdany z warzyw,kasz,ryzu i umiarkowanej ilosci mleka.
[...] to co mama ugotuje czyli I i II danie. I to przeważnie jakaś zupa, a II to jakieś mięso i wogóle róznego rodzaju obiady. Po treningu a jak nie mam treningu no to pod wieczór 100g woreczek ryżu z mlekiem czasem z dodatkiem miodu i płatkami + mały 150g jogurt Jogobella. No i kolacja. Kanapki albo kiełbasa albo jajko - zależy od dnia. A tak wogóle [...]
posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem .dżem lub miodzik ;) . banan lub jakiś inny owoc 100gr platkow z kefirem 250g,ser bialy 100g chudy,orzechy 20g Posiłek 2 . kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir oki ale bez kefiru i jogurtu,chleb razowy Posiłek 3 . średnia porcja zupy . mięso kurczak abo coś tego typu i dużo [...]
rano 0.5litra mleka + 100g musli(owsianka,kukurydziane platkirodzynki,mango,orzechy-kilka :) okolo poludnia 125g ryzu,200g fileta z kurczaka i jakies warzywka po 3 godz 200g sliedzia solonego i troche do tego chleba gracham lub sojowego lub innego pelnoziarnistego 3 godz po sledziach 5 jajek plus powyzszy chlebek 3 godz po jajcach 0.5 litra [...]
Ważę 75kg, czy mogę każdy posiłek popijać 50g oliwy z oliwek (jem 3 x dziennie)? Wyglądało by to tak: 100g makaronu/ryżu/kaszy; 150g twarogu/tuńczyka; 50g oliwy
100g oleju to wcale nie tak duzo przy tej ilosci ww, dodasz po 2-3 lyzki do porcji ryzu i po sprawie wersja hardcore - lykac 2 razy dziennie po kielichu oleju
a co do tych wafli ryzowych to troche drogo wychodzą w porownaniu z zwyklym ryzem 100g kosztuje 2,49 a cala paczka ryzu w torebkach (400g) 1,50 i wafle mają tylko 10g wiecej węgla. Licze na odpowiedz w czym wafle są lepsze ?? Thenks za odp
a co jeśli jem codziennie 3x(200g ryżu + 150g ketchupu + 100g kukurydzy + 50g oliwy z oliwek) (rano, po treningu i wieczorem) ....moze tak być??:> poza tym rano, przed, po treningu i wieczorem ok. 40g Carbo z Hi teca ....i jeszcze jem ok 200g schabu dziennie. Czasem dopije szklanką mleka z odzywką PROTEIN 90 Hi TECA. Myślicie, ze mogę tak jeść [...]
moze podam dietke bo moze w niej jest problem Śniadanie: 2 banany, platki owsiane 100g rodzynki pół paczki kaszka manna z mlekem i jagodami 2 sniadanie: paczka ryzu (bialy bo innego nie moge dostac) makrela obiad: makaron kostka twarogu +40g odrzywki bialkowej z mlekem 250ml odrazu po treningu : carbo 30min puzniej jajecznca 5jaj +szynka jakas do [...]
Śniadanie: 2 banany, platki owsiane 100g rodzynki pół paczki kaszka manna z mlekem i jagodami banan 1, rodzynki do smaku tylko, daj orzechy, nasiona. mleko zamien na twarog 2 sniadanie: paczka ryzu (bialy bo innego nie moge dostac) //to zmien na kasze gryczana makrela //do tego warzywa, najlepiej surowe obiad: makaron kostka twarogu +40g [...]
[...] drogo to czy taka dieta tez bedzie dobra? na tej co pisalem jestem juz okolo 6 miesiecy (tylko boje sie ze na low carb moge byc ciagle glodny bo teraz codziennie jem m. in. 100g makaronu i ok 130g ryzu co sprawia ze jestem syty) czy ilość serii jest?? idac droga zaawansowana nalezy miec tyle serii na dana partie w ciagu tyg co w normalnym [...]
[...] odrazu po treningu carbo 0.5g/kg masy ciala. Po 30min posilek skladajacy sie glownie z białka, ww zlozonych i zdrowego tluszczu np. ser biały, 50g ryzu brazowego lub nawet 100g w zaleznosci od wagi, poziomu tkanki tluszczowej w organizmie i paru innych rzeczy, i 10g oliwy z oliwek i jakies warzywo. Oczywiscie reszte zapotrzebowania kalorycznego [...]
Kurde, czym tu mozna zastapic kasze gryczana, jem ten ryz brazowy teraz ale jakos tak malo go na talerzu mimo ze 100g :) Kaszy gryzany bylo 125 g to caly talerz zajmowala. Makaronu razowego nigdzie nie moge dostac u siebie a inne kasze to syf. Nie mozna jesc normalnego ryzu albo czy ten brazowy wystarczy bo nawet fajnei smakuje
[...] rozmrożonego dodać 50 ml „cienkiego” bulionu, powoli doprowadzić do wrzenia, często mieszając, dodać 1–2 roztarte z solą ząbki czosnku, około 100g sera pleśniowego, gotować aż ser się rozpuści. KOLACJE: Maczany seler naciowy 5 łodyg selera naciowego maczać w przygotowanym sosie: do 150 ml jogurtu naturalnego [...]